전체 글 썸네일형 리스트형 ADHD 성인을 위한 시간 관리 팁 3가지 - '시간 인식과 계획하기' 편 (본 내용은 by Mary V. solanto p105~p109 내용을 기반으로 작성되었습니다.) 여러 심리학 연구에 의하면, ADHD 성인은 시간의 경과를 지각하면서도 활동을 조절하는 데 어려움이 있다고 한다.그들은 일을 마치는 데 필요한 시간을 잘 추정하지 못하므로허드렛일, 과제, 직장일, 프로젝트에 맞게 적절하게 시간 배분을 하지 못한다.이런 실수 중 어떤 것은 비합리적인 생각인 '소원충족적 사고(wishful thinking)'-하기 싫고 지루한 일(예 : 영수증 처리)를실제보다 더 빨리 끌낼 수 있다는 믿음 - 와 관계가 있다. AHDH 성인의 시간 관리를 개선하기 첫번째 빙법은 '시간 인식과 계획하기' 이다. 🕐 시간 인식하기1️⃣ 시계를 항상 손목에 차고, 가장 잘 보이는 곳에 벽걸이 시.. 더보기 [1책1통찰] 인간의 뇌는 어떻가 성장하는가 <10대의 뇌> by 프랜시스 젠슨, 에이미 앨리스 넛 얼마 전 딸 아이 인터넷 중독 문제로 심리치료를 받은 적 있다. 상담사가 말하길 "요즘 아이들이 숏츠와 같이 핸드폰으로 몇 초만 보다가 넘기는 보기 습관 때문에, 줄글을 차분히 읽어나가는 뇌 기능이 저하되어 있어요. 맡겨두고 읽으라고 하면 내용을 얼마나 잘 읽어내는지 알 수가 없어요. 엄마가 같이 책을 읽으면서 책의 내용에 대해 이야기 나눠 주면 제일 좋죠!" "아이와 같이 책을 읽어주실 수 있나요?질문을 받았을 때 적잖이 당황했다. 아이가 읽고 있는 청소년 판타지 소설은 도무지 읽을 엄두가 나지 않아서였다.그러던 중 논술학원 교재로 선정해준 이책을 만났다. 나와 같이 사춘기 아이와 함께 읽고 싶은 책을 찾고 있다면, 가 정답일 수 있다. 하버드대 의대 신경 신경과학자 프랜시스 잰슨이 쓴 이 책은, 신.. 더보기 직장인이 매일 쓰는 클로드 활용법 5가지 "AI 쓰면 좋다는데, 막상 뭘 시켜야 할지 모르겠어요."요즘 직장인들은 클로드 때문에 난리다. 왠만한 비서보다 훨씬 나은 성능에 업무 시간을 2배 이상 단축시켜주기 때문이다. 내일 아침 출근해서 바로 써먹을 수 있는 클로드 활용법 5가지를 담았다. 하나씩 따라가다 보면 "이게 이렇게 편하다고?" 싶은 순간이 온다.✉ 이메일 · 커뮤니케이션01. 어색한 업무 메일, 클로드에게 맡긴다거래처에 정중하게 거절해야 하는 메일, 상사에게 보고하는 메시지, 오해를 풀어야 하는 답장… 내용은 머릿속에 있는데 문장이 안 나오는 순간이 있다. 클로드는전달하고 싶은 핵심만 던져줘도상황에 맞는 톤과 문체로 메일을 완성해준다.프롬프트 예시 "대행사에 납기 일정을 2주 연기해달라고 요청하는 메일 써줘. 내부 사정으로 행사 일정.. 더보기 주린이도 무섭지 않아, ETF 꼭 해야하는 이유 "옳은 종목을 고르려 하지 마라""비결은 옳은 기업 하나를 고르는 게 아니라, S&P 500을 통해 대형 기업 전체를 사는 것,그걸 꾸준히, 아주 저렴하게 하는 것이 비결이다" 워렌버핏이 CNBC에서 한 인터뷰에서 한 말이다. 워렌버핏의 인터뷰를 직접 영상으로 볼까? (아래 영상 클릭하면 이동해요😀) 삼성전자와 하이닉스 주식을 놓쳤다면?놓쳤는데 지금 들어가기는 무섭다면?주식 공부가 아직 안됐다면?인덱스 펀드의 대표 주자 ETF가 가장 좋은 선택이 아닐까? ETF를 한 문장으로 설명하면?"ETF = 마트 장바구니에 여러 물건을 한꺼번에 담아 파는 것" 삼성전자 주식을 사려면 한 주에 수만 원이 필요하고, SK하이닉스도 따로 사야 한다.이렇게 하나씩 담으려면 돈도 많이 들고 어디서 뭘 사야 할지 결정도 .. 더보기 [심리치료] ADHD를 위한 공간 관리팁 🧠 ADHD를 위한공간 관리 전략 산만함은 나쁜 것이 아니에요. 뇌가 다르게 작동할 뿐이에요.공간을 뇌에 맞게 설계하면 집중이 훨씬 쉬워집니다. 🔬 인지심리학적 배경ADHD는 작업기억(Working Memory)의 용량 제한과 실행기능(Executive Function)의 어려움에서 비롯돼요. 공간이 복잡할수록 뇌의 인지 부하가 늘어나고, 집중 자원이 빠르게 소진됩니다. 반대로 환경을 구조화하면 뇌가 스스로 조직화하는 수고를 덜 수 있어요.📚공부 공간 설계자극을 줄이고, 집중 단서를 만드세요TIP 01책상 위는 "지금 하는 것"만오늘 할 과목 교재 하나, 필기구 하나. 시각적 자극이 적을수록 뇌가 과제에 머무르기 쉬워요.인지 부하 감소TIP 02물건마다 "집"을 정해주기트레이, 수납함, 라벨을 활용.. 더보기 [1책 1통찰] "의지가 크면 어려움이 크지 않다" - 시작의 기술 유튜브 애청 채널 '미키피디아'를 통해 추천 받아 읽고 있는 책. UNFU*K YOURSELF 라는 영문 제목처럼 반어적인 표현과 과감한 메세지들이 눈을 반짝거리게 만드는 힘이 있다. 저자와 저자를 일꺠워준 멘토들이 선사하는 명언들이 전두엽에 망치질을 하는 듯하다고 해야할까? "상처를 느끼기를 거부하면 상터 자체가 사라진다" _ 마르쿠스 아우렐리우스 저자에 따르면 아우렐리우스 같은 스토아학파 철학자들은 외부 사건이 우리에게 아무런 영향을 주지 못한다고 믿었다. 내 현실은 내 마음을 가지고 내가 만들어냈기 때문이다. _p23 지금 내 삶이 요 모양 요 꼴인 이유는 처한 상황이나 주변 환경 때문이 아니라 나와 나누는 자기 대화가 의욕을 꺾어놓기 때문임을 알겠는가? 무언가를 할 수 있다고 생각하거나, 할 수 .. 더보기 [1책 1통찰] 실패는 나침반이다 - 한기용 한기용 저자를 알게 된 것은 E.O라는 유튜브 채널의 인터뷰를 통해서였다. 비 개발자로 IT 기업에서 일하는 내 입장에서 개발자 출신의 커리어 스토리에 공감하기가 쉽지 않을 것 같다는 선입견 때문에, 몇 분 보다가 유튜브를 껐던 기억이 있다. 그를 다시 접하게 된 건 회사에서 교육비를 지원해준 컨퍼런스를 통해 그의 강의를 들으면서다. 온라인 메타 버스 플랫폼 ZEP을 통해 화상으로 만난 그의 강의는 슬라이드 한 장 한 장이 싶은 고민과 인간애를 바탕으로 들려주는 경험담이자 사려 깊으면서도 균형 감각과 객관성을 잃지 않는 방식의 판단력을 배울 수 있는 유익한 강의였다. 강의를 듣고 마서, 알라딘으로 가서 바로 구입...이렇게 빠르고 재밌게 적용할 포인트가 많은 커리어 코칭서가 있었을까?저자는, 우리가.. 더보기 비난에 상처 받지 않는 법 며칠 전 직장 동료와 술자리를 했다. 내향형 인간인 내가 수 년 간 믿고 의지했던 분들과의 자리였다. 차갑고 마음 둘 데 없던 직장 생활 중에 따뜻한 안식처같은 분들과의 자리였다고 표현하는 게 맞을 것 같다. 전 직장에서 가장 먼저 여성 임원을 단 상사 분이 내가 조직장이 되었을 때 들려 준 이야기가 있었다."아무한테도 니가 이 조직에서 누구를 좋아하는지, 누구를 싫어하는지 알게 하지마. 절대로 니 마음을 드러내지마"세상에! 그렇게까지 해야하나?그래도 사람 사는 세상, 사람이 살 부비고 지내는 직장인데, 그게 무슨 무시무시한 말이야? 요즘, 나는 조직 내에서 어려움에 처해있다.어디서부터 시작된 것인지 모르겠다.최상위 조직장이 나의 기획들에 반색을 하고 칭찬을 과하게 한 이후였는지,내가 맡은 첫 조직이 .. 더보기 이전 1 2 다음
